Fragst Du Dich auch manchmal am Abend, wo eigentlich die Zeit geblieben ist und was Du heute überhaupt alles gemacht hast? Wolltest Du nicht so lange schon mal wieder ein Buch lesen, ein Bild malen oder mit deinen Kindern oder deinem Hund spielen? Doch schon wieder ist der Tag um, ohne, dass Du Dich mit dem, was Du Dir eigentlich vorgenommen hast, beschäftigt hast. Eine mögliche Antwort auf die Frage, wo die Zeit geblieben sein könnte, liefert Statista. Denn laut dem deutschen Online-Portal für Statistik schauen Menschen im Jahr 2021 im Schnitt circa 3,5 Stunden am Tag aufs Handy. Höchste Zeit, weniger Zeit am Handy zu verbringen!
Im Folgenden erfährst Du, warum Du unbedingt weniger Zeit am Handy verbringen solltest und mit welchen Tricks Du es schaffen kannst.
Darum sollten wir weniger Zeit am Handy verbringen
Klar können wir in der heutigen Zeit kaum noch ganz auf unseren praktischen Begleiter, das Smartphone, verzichten. Doch sind 3,5 Stunden am Tag wirklich nötig? Sind wir ehrlich, oft scrollen wir einfach nur unbewusst durch social Media Feeds oder stöbern auf Portalen, ohne dabei ein wirkliches Ziel zu haben.
Glücklich macht uns das nicht. Im Gegenteil. In der Regel sind wir nach ein paar Stunden Handynutzung ausgelaugt, gestresst und unzufriedener als vorher. Du möchtest weniger Zeit am Handy verbringen. Hier sind fünf Gründe, warum es sich definitiv lohnen wird.
5 Gründe für weniger Zeit am Handy verbringen
Digitale Systeme wurden ursprünglich entworfen, um uns den Alltag zu erleichtern und um Zeit für uns einzusparen. Die Wahrheit ist jedoch, dass sie uns trotz dem unverkennbaren Wert, den sie uns stiften, unterm Strich auch sehr viel Zeit stehlen und nicht unbedingt dafür sorgen, dass wir entspannter durch Leben gehen. Hier sind fünf Gründe, warum wir weniger Zeit am Handy verbringen sollten.
Grund 1: Unsere Produktivität leidet durch die intensive Handynutzung
Wer bei der Arbeit oder auch im Privatleben ständig aufs Handy schaut, wird immer wieder kurz von seiner eigentlichen Aufgabe abgelenkt. Das Gehirn braucht jedoch etwas Zeit, um sich vollständig auf eine Tätigkeit einzustellen. So müssen wir für jeden kurzen Blick aufs Handy wieder zusätzlich Zeit und Energie aufwenden, um wieder in den Arbeitsfluss zu kommen. Das Resultat: Wir schaffen weniger von dem, was wir eigentlich erreichen wollten. Kein besonders gutes Gefühl.
Grund 2: Wir erreichen keinen Zustand der Ruhe mehr
Wer kennt ihn nicht. Diesen starken Drang aufs Handy zu schauen, obwohl man eigentlich gar keine Nachricht erhalten hat. Erklären lässt sich das Verhalten durch unser natürliches Bedürfnis nach neuem Wissen und Aufmerksamkeit. Jedes Mal, wenn wir eine Nachricht erhalten, erfahren wir ein Glücksgefühl. Jemand denkt an uns. Leider hält dieses Gefühl meist nicht lange an, da eine Textnachricht nicht ansatzweise vergleichbar mit echter menschlicher Nähe ist. Eher schlägt es in das Gegenteil um. Wer ständig in der Hoffnung auf eine neue Nachricht aufs Handy schaut, wird unglücklich, sobald einmal länger nichts empfangen wird.
Grund 3: Wir fliehen in eine Scheinwelt und verweigern uns der Realität
Besonders, wenn wir uns einsam fühlen oder mit unserer aktuellen Situation unzufrieden sind, neigen wir dazu, uns mit dem Smartphone abzulenken. Dies verhindert jedoch, dass wir uns mit uns selbst auseinandersetzen und überlegen, wie wir unsere derzeitige Situation entweder verbessern oder zumindest akzeptieren können. Stattdessen scrollen wir durch Instagram Feeds, wo wir jede Menge glücklicher und erfolgreicher Menschen sehen, die es scheinbar alle viel besser haben als man selbst. Dass das Bild, welches uns dort vermittelt wird, meist auch nicht ansatzweise der Realität entspricht, blenden wir aus.
Grund 4: Fremdbestimmung statt Selbstwirksamkeit
Die meisten Smartphone Apps sind so designt, dass der Nutzer möglichst viel Zeit damit verbringt. Social Media Feeds sind oft bewusst so angelegt, dass der Nutzer unendlich lang scrollen kann. Das triggert das menschliche Bedürfnis, mit einer Aufgabe abzuschließen, welches hier jedoch nie befriedigt werden kann. Wer unbewusst mit dem Smartphone daddelt, handelt nur scheinbar selbst bestimmt. In Wirklichkeit werden seine Aktionen durch Algorithmen beeinflusst.
Anstatt aktiv an unserem Leben zu arbeiten, werden wir durch das Smartphone zu passiven Konsumenten gemacht. Dazu kommt, dass das Handy heute jede lange Weile eliminiert. Gerade diese ist jedoch wichtig, damit der Geist mal herunterkommt und Raum für neue Ideen geschaffen werden kann. Weniger Zeit am Handy verbringen ist ein Muss, um die eigene Selbstwirksamkeit wieder anzukurbeln.
Grund 5: Unser Sozialleben / unsere Partnerschaft leidet
Der fünfte Grund, warum wir weniger Zeit am Handy verbringen sollten, ist, dass es unser Sozialleben verschlechtert. Wer auch im Zusammensein mit anderen ständig wie in Trance aufs Handy schaut, nimmt seine Umwelt und seine Mitmenschen viel weniger wahr. Dass dies für unser soziales Gegenüber nicht schön ist, liegt auf der Hand. Denn wir vermitteln der Person damit, dass wir uns scheinbar nicht besonders für sie interessieren und vielleicht gerade lieber an einem anderen Ort wären. Natürlich kann das Smartphone genutzt werden, um sich zu vernetzen und zu verabreden. Danach sollte es aber verschwinden.
Weniger Zeit am Handy zu verbringen, hat viele Vorteile. Wir haben unser Leben wieder mehr selbst in der Hand, kommen wieder zu den Dingen, die uns wirklich glücklich machen und senken unser Stresslevel. Vor allem aber wird es dafür sorgen, dass sich unsere zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern und wir unsere Umwelt und Mitmenschen wieder intensiver erfahren und genießen können.
10 Tricks um weniger Zeit am Handy verbringen zu müssen
Weniger Zeit am Handy verbringen, ist in unserer heutigen Zeit leichter gesagt als getan. In jedem Fall braucht es eine starke Motivation und Disziplin. Zum Glück gibt es jedoch auch noch einige nützliche Tricks, die Dir helfen können, weniger Zeit am Handy verbringen zu müssen.
1. Weniger Zeit am Handy verbringen durch das Einplanen von handyfreie Zeiten
Handyfreie Zeiten für den Tag festzulegen, kann ein erster Schritt sein, um weniger Zeit am Handy zu verbringen. Zum Beispiel sollte das Smartphone nur in absoluter Ausnahme herausgeholt werden, wenn wir mit Freunden, Familie oder dem Partner, bzw. der Partnerin Zeit verbringen. Auch während Arbeitsphasen sollte das Handy möglichst verbannt werden, um effektiver arbeiten zu können. Zusätzlich könntest Du die ersten beiden oder letzten beiden Stunden des Tages als handyfrei erklären. Du wirst sehen, wie viel Zeit Du auf einmal gewonnen hast, die Du wirklich erfüllenden Tätigkeiten widmen kannst.
2. Lass das Handy mal zu Hause
Für viele Aktivitäten braucht man das Smartphone eigentlich gar nicht. Dennoch haben wir es fast immer dabei und lassen uns dann auch leicht dazu verleiten, mal unnötig draufzuschauen. Wie wäre es, wenn Du Dein Handy in Zukunft für Einkäufe, den Hundespaziergang oder für das Training im Fitnessstudio nicht mehr mitnimmst? Du wirst ganz automatisch viel weniger Zeit am Handy verbringen und es kann unglaublich befreiend und stresslindernd sein, mal nicht erreichbar zu sein. Im absoluten Notfall kann man sich ohnehin meist ein Telefon leihen.
3. Lege Dein Smartphone in einen anderen Raum
Besonders wer im Homeoffice arbeitet, läuft Gefahr sich bei der Arbeit vom Handy ablenken zu lassen. Schließlich erscheint das neue Video unseres Lieblings-YouTubers so viel spannender als die langweile Excel Tabelle, die man gerade bearbeiten muss. Hier greift das Sprichwort „aus den Augen aus dem Sinn“. Lege Dein Smartphone beim Arbeiten am besten in ein anderes Zimmer. So ist die Hürde, zum Handy zu greifen deutlich höher, da Du erst in ein anderes Zimmer laufen müsstest.
4. Weniger Zeit am Handy verbringen durch den Schwarz-Weiß Modus
Klingt komisch, ist aber sehr effektiv. Den Bildschirm des Smartphones auf Schwarz-Weiß zu stellen, kann enorm dabei helfen, um weniger Zeit am Handy zu verbringen. Denn es sind nicht nur die Informationen und die soziale Vernetzung, die das Smartphone so ansprechend für uns machen. Es sind auch die leuchtenden bunten Farben des Bildschirms. Schnöde graue Bilder sind deutlich weniger attraktiv und der Suchtfaktor des Smartphones verringert sich auf einen Schlag enorm. Wie Du den Schwarz-Weiß Modus bei Deinem Handy aktivierst, erfährst Du hier.
5. Weniger Zeit am Handy verbringen durch eine Armband Uhr
Wer kennt es nicht. Man möchte eigentlich nur kurz die Uhrzeit vom Smartphone ablesen, entdeckt dann aber spontan eine neue Nachricht und schon ist es passiert, dass man das Handy erst einige Minuten später wieder weglegt. Eine Armbanduhr zu tragen, kann dieses Dilemma beenden.
6. Verwende einen analogen Wecker
Das Handy im Bett zu verwenden, ist so eine Sache. Ja es kann gemütlich sein, abends im Bett zu liegen und noch ein bisschen im Handy zu stöbern. Dennoch ist davon abzuraten, da Handynutzung kurz vor dem Schlafengehen dafür sorgt, dass wir schlechter einschlafen können und sich unsere Schlafqualität verschlechtert. Wenn Du einen analogen Wecker verwendest, kannst Du Dein Handy über Nacht in ein anderes Zimmer legen. So kommst Du gar nicht erst in Versuchung vor dem Schlafengehen zu lange am Smartphone zu daddeln oder direkt nach dem Aufstehen schon durch den Instagram Feed zu scrollen.
7. Lösche unnötige Apps
Überlege einmal, welche Apps Du wirklich benötigst und welche Dir vielleicht einfach nur Zeit und Ressourcen stehlen. Du wirst überrascht sein, wie wenig Apps Du eigentlich wirklich zu Deinem Glück brauchst. Sehr wahrscheinlich wirst Du deutlich weniger Zeit am Handy verbringen, wenn Dir eine kleinere Auswahl an Aktivitäten mit dem Handy zur Verfügung steht.
8. Schalte Dein Handy stumm oder aus
Nachrichtentöne machen es uns fast unmöglich, der Versuchung, zum Handy zu greifen, zu widerstehen. Und selbst wenn wir es schaffen, ist die Willenskraft, die wir aufwenden müssen, zweifelsfrei so hoch, dass wir auf jeden Fall von unserer aktuellen Tätigkeit abgelenkt sind. Zu groß ist die Neugierde, was sich hinter der neuen Nachricht verbirgt. Lässt Du Dein Handy immer auf stumm, kannst Du selbst entscheiden, wann Du auf Dein Smartphone schaust. Die meisten Nachrichten können sowieso warten. Das Mobilgerät häufiger auszuschalten, kann genauso dabei helfen, weniger Zeit am Handy zu verbringen.
9. Suche Dir alternative Beschäftigungen
Weniger Zeit am Handy zu verbringen, erfordert eine Menge Willenskraft und Disziplin. Daher braucht es ein starkes Warum. Ein guter Grund, ist zum Beispiel, dass Du produktiver im Homeoffice arbeiten möchtest, Deine zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern möchtest und Du mehr Zeit für wirklich erfüllende Tätigkeiten haben möchtest, zum Beispiel ein Instrument oder eine neue Sprache zu lernen, eine Firma aufzubauen, mehr Entspannung in Dein Leben zu bringen oder mit Deinen Kindern zu spielen. Zusätzlich zu einem starken Warum benötigt es auch direkte Ersatztätigkeiten.
Der Drang aufs Handy zu schauen, ist meist mit langer Weile, Unzufriedenheit oder Überforderung verbunden. Bist Du am Arbeiten und Du kannst kaum noch widerstehen, an Dein Handy zu gehen? Dann wird es vielleicht Zeit für eine kleine bewegte Pause. Ist Dir am Wochenende langweilig? Dann lese doch mal wieder ein gutes Buch oder plane einen schönen Ausflug. Dies wird das weniger Zeit am Handy verbringen erleichtern.
10. Verwende Dein Smartphone bewusster
Weniger Zeit am Handy verbringen, bedeutet in erster Linie eine bewusstere Nutzung des Smartphones. Es geht nicht darum, das Handy komplett zu verteufeln und gar nicht mehr zu verwenden. Frage Dich immer, warum Du gerade an Dein Smartphone gehen möchtest und ob Dich dies wirklich Deinem aktuellen Ziel näherbringt. In den meisten Fällen lässt sich dann eine bessere Alternative finden.
Manchmal macht die Nutzung des Smartphones absolut Sinn. Beispielsweise, um etwas Neues zu lernen, sich zu verabreden oder für begrenzte Zeit auch mal, um sich unterhalten zu lassen.
Fazit – Weniger Zeit am Handy verbringen
Wir sollten dringend weniger Zeit am Handy verbringen und damit aufhören, unsere kostbare Lebenszeit auf Instagram, Tiktok oder Ähnlichem zu vergeuden. Dafür müssen wir unsere Einstellung zum Smartphone jedoch grundlegend verändern und es wieder als das sehen, wofür es ursprünglich geschaffen wurde. Als ein großartiges Werkezeug, welches uns das Leben erleichtern kann.
Weniger sollten wir das Smartphone hingegen als reines Unterhaltungstool nutzen, um der Realität zu entfliehen. Weniger Zeit am Handy verbringen, bringt viele Vorteile mit sich. Wir sind zufriedener, da wir selbstbestimmter leben und uns weniger von wichtigen Aufgaben ablenken lassen. Wir können weniger stimulierende Tätigkeiten, wie einfaches Spazierengehen oder Lesen wieder mehr genießen und das Wichtigste: Wir können uns wieder mehr auf unsere zwischenmenschlichen Beziehungen konzentrieren.