Alle Jahre wieder nehmen sich Menschen Vorsätze für das neue Jahr vor. Durchhalten tun sie jedoch die wenigsten. Viele Vorsätze sind schon nach wenigen Wochen, Tagen oder sogar Stunden vergessen. Um dieser Frustration vorzubeugen, nehmen sich immer weniger Menschen überhaupt Vorsätze fürs neue Jahr vor. Dabei ist der Jahreswechsel ein perfekter Anlass, um sich zu reflektieren und zu überlegen, was man in seinem Leben ändern möchte. Warum die meisten Vorsätze von vornherein zum Scheitern verurteilt sind und wie Du Deine Neujahrsvorsätze 2022 besser planen kannst, erfährst Du jetzt.
Darum sind die meisten Neujahrvorsätze auch im Jahr 2022 zum Scheitern verurteilt
2022 steht vor der Tür und man fängt an, sich zu fragen, was man im nächsten Jahr besser machen könnte. Direkt kommen einem Dinge wie „mehr Sport treiben“, „weniger Fleisch essen“, „weniger am Smartphone sein“ oder „mehr Zeit mit der Familie verbringen“ in den Sinn… Und damit ist das Thema Neujahrsvorsätze bei den meisten beendet. Es bleibt bei ein paar vagen Gedanken.
Vielleicht meldet man sich dann im nächsten Jahr im Fitnessstudio an und kauft sich ein veganes Kochbuch. Der Vorsatz „weniger am Handy sein“ ist dagegen schon in den ersten Minuten des neuen Jahres vergessen, wenn es darum geht Neujahrsgrüße auf social Media rauszuschicken.
Der Vorsatz „mehr Zeit mit der Familie verbringen“ ist weg, sobald das neue Monsterprojekt auf der Arbeit begonnen hat und die Vorsätze „mehr Sport treiben“ und „weniger Fleisch essen“ verblassen in den ersten Monaten zunehmend, nachdem einem klar geworden ist, wie viel bequemer es ist, auf dem Sofa zu netflixen oder wie lecker doch ein gutes Wiener Schnitzel schmeckt.
Tipps für mehr Erfolg bei den Neujahrsvorsätzen
Langsam sollte Dir klar geworden sein, dass es nicht reicht, sich lediglich ein paar Gedanken zu Vorsätzen zu machen. Wenn Du Deine Neujahrsvorsätze 2022 wirklich umsetzen möchtest, solltest Du dem Thema etwas mehr Zeit widmen. Mit den folgenden Tipps kannst Du die Erfolgswahrscheinlichkeit bei Deinen Neujahrsvorsätzen deutlich steigern.
Tipp 1: Schreib Deine Vorsätze nieder
Wenn Du es mit Deinen Neujahrsvorsätzen ernst meinst, solltest Du diese wie einen Vertrag behandeln. Wie viel wert ist ein Vertrag, der nur in Deinen Gedanken existiert? Möglicherweise nicht besonders viel. Ein mündlich ausgesprochener Vertrag steht schon etwas besser da. Wirklich ernst zu nehmen ist jedoch erst ein schriftlicher Vertrag.
Tipp 2: Kommunizier Deine Vorsätze mit Deinen Mitmenschen
Unser Verstand ist auf Bequemlichkeit trainiert. Wenn ein Weg beschwerlicher als ein anderer erscheint und kurzfristig keine wirklichen Vorteile offeriert, gehen wir ihn nicht. Beim Verfolgen von langfristigen Zielen gilt es daher, den Verstand auszutricksen, indem wir uns eine noch unbequemere Alternative vor Augen führen.
Sagen wir, zu Deinen Neujahrsvorsätzen 2022 gehört, drei Mal in der Woche ins Fitnesscenter zu gehen. Was passiert normalerweise, wenn Du es nicht tust? Absolut gar nichts. Kurzfristig hast Du keine negative Konsequenz zu erwarten. Hast Du nun aber Deinen Freunden vorher von Deinem Plan erzählt, ist die Konsequenz klar: Sie werden Dich für einen Menschen mit wenig Durchhaltevermögen halten, jemand, der Dinge ankündigt, aber dann doch nicht durchzieht. Eine unangenehme Vorstellung, nicht wahr? Und schon ist der Gang ins Fitnessstudio das kleinere Übel und wird vom Verstand gerne in Kauf genommen.
Tipp 3: Sei konkret
Ein zu schwammig formuliertes Ziel ist von vornherein zum Scheitern verurteilt, da es entweder nie oder auch viel zu schnell erreicht werden kann. Was zum Beispiel genau ist „mehr Sport treiben“? Sagen wir, Du hast im letzten Jahr gar keinen Sport gemacht. Dann wäre das Ziel „mehr Sport treiben“ bereits erreicht, wenn Du ein einziges Mal Joggen warst. Dies hast Du Dir jedoch sicher nicht unter Deinem Vorsatz vorgestellt. Ein konkret definierter Vorsatz wäre zum Beispiel bis zum Ende des Jahres hundert Kilo beim Bankdrücken zu stemmen oder zehn Kilometer in unter einer Stunde zu laufen.
Tipp 4: Gewohnheiten sind wichtiger als Ziele
Deine schwammig formulierten Vorsätze sind nun zu konkreten, schriftlich festgehaltenen Zielen geworden. Sehr gut! Noch wichtiger als die eigentlichen Ziele sind jedoch die Gewohnheiten, die Du dafür in Dein Leben bringen musst. Ein Ziel allein bringt nichts, wenn Du nicht genau weißt, was Du tun musst, um es am Ende auch zu erreichen. Bezogen auf unser Sport Beispiel, wäre das Ziel, 100 Kilogramm beim Bankdrücken zu stemmen und die nötige Gewohnheit dafür, ein Jahr lang drei Mal in der Woche für mindestens 30 Minuten an der Hantelbank zu trainieren.
Tipp 5: Deine Vorsätze sollten erreichbar sein
Du hast Deine Neujahrsvorsätze für 2022 konkretisiert und den nötigen (sozialen) Druck erzeugt? Dann wird es jetzt ernst. Du möchtest, dass Deine neuen Vorsätze möglichst das ganze Jahr 2022 halten und nicht bereits nach ein paar Wochen einknicken? Dann solltest Du sie wie einen Marathonlauf behandeln und nicht wie einen Sprint. Hast Du vorher nie Krafttraining betrieben, wirst Du den Vorsatz „fünf Mal die Woche ins Gym gehen“ kaum das ganze Jahr über durchziehen können. Es gilt die Maxime: Langfristig Durchhalten ist besser als einmalig Höchstleistungen zu erzielen. Hinterfrage daher, ob Deine Neujahrsvorsätze wirklich realistisch sind.
Tipp 6: Deine Vorsätze müssen attraktiv sein
Je größer der Aufwand für die Erreichung eines Ziels, desto attraktiver muss es sein, damit wir es längerfristig verfolgen. Du brauchst ein starkes Warum, das Dich auch in schweren Zeiten antreibt, an Deinen Zielen festzuhalten. Denn Du kannst nicht damit rechnen, dass Du immer so motiviert sein wirst, wie in dem Moment, wo Du Deine Ziele niederschreibst. Sagen wir, Dein Ziel ist es, ein Sixpack zu bekommen. Ein schwaches Warum wäre hier: „Damit ich im Sommer damit auf Instagram angeben kann.“ Ein stärkeres Warum: „Neben einer netten Optik als Resultat kann ich mir durch die Sixpack Challenge meine Disziplin beweisen, die ich im Anschluss auch auf andere Bereiche im Leben übertragen kann. Zusätzlich werde ich Gewicht verlieren, an Muskeln gewinnen und stärker werden, sodass ich mich wohler in meinem Körper fühle und mehr Energie habe.“
Tipp 7: Starte sofort!
Wenn Deine Vorsätze stehen, solltest Du Ausnahmen nur in absoluten Notfällen zulassen. Ansonsten schadet das Deiner eigenen Glaubwürdigkeit und somit auch Deinem Selbstvertrauen. Es dauert ein paar Wochen bis Monate, bis sich eine neue Gewohnheit gefestigt hat. Daher solltest Du so früh wie möglich starten. Musst Du Deinen Vorsatz schon am ersten Tag brechen, solltest Du hinterfragen, ob Du ihn wirklich ernst meinst und ihn gegebenenfalls neu definieren.
Gute Neujahrsvorsätze für 2022 finden
Du hast absolut keine Idee, welche Vorsätze Du Dir für das Jahr 2022 vornehmen könntest? Dann bekommst Du im Folgenden ein paar Inspirationen. Generell lohnt es sich immer, einen kurzen Jahresrückblick zu machen. Gibt es Dinge die Dir besonders gut gefallen haben oder Gewohnheiten oder Umstände, die dich im letzten Jahr vielleicht stark belastet haben? Dann könntest Du hier ansetzen und von den guten Dingen mehr machen, bzw. daran zu arbeiten, dass sich die schlechten Dinge nicht wiederholen.
Im Folgenden siehst Du eine Aufzählung der häufigsten Vorsätze der Deutschen. Vielleicht ist auch für Deine Neujahrsvorsätze 2022 etwas dabei.
- Entspannter leben & weniger stressen lassen
- Mehr Sport treiben
- Gesünder & weniger Fleisch essen
- Mehr Zeit mit Familie und Freunden
- Umweltbewusster leben
- Abnehmen
- Mehr Geld Sparen
- Weniger Zeit mit digitalen Gütern verbringen
- Mehr reisen
- Mit dem Rauchen aufhören
Natürlich sollte es nicht bei diesen zwar guten, aber dennoch sehr schwammigen Vorsätzen bleiben. Du kannst diese jedoch verwenden, um daraus, wie oben beschrieben, konkrete Ziele und Gewohnheiten abzuleiten.
Fazit – Neujahrsvorsätze 2022
Der Jahreswechsel ist eine super Möglichkeit, um das Leben zu reflektieren und gegebenenfalls Kurskorrekturen vorzunehmen. Gute Vorsätze allein reichen jedoch nicht aus. Es braucht konkrete Ziele, feste Gewohnheiten, sowie eine große Portion Willenskraft und Disziplin, um seine Vorsätze nicht nach den ersten Wochen, Tagen oder sogar Stunden wieder in die Tonne zu treten. Am Anfang steht jedoch immer ein Gedanke. Wird dieser ausgearbeitet und weiterverfolgt, stehen die Chancen auf Erfolg gut!